Tubo bem com vocês??? Eu tô indo bem, insanity em dia, RA em dia, tudo lindo =D
A única preocupação é que amanhã é dia de
MEDO!!
Ontem tava lendo umas coisas bem bacanas e, dentre elas, um método pra calcular sua base de energia ou necessidade calórica (a quantidade de energia que seu corpo gasta só pra viver!). Dá um trabalhinho porque tem que converter kg -> libra e cm -> polegada, mas vale a pena pra ter noção da sua taxa metabólica.
OBS.: Converta suas medidas aqui -> http://www.convertworld.com/pt/
PASSO 1:
- Mulheres: 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos)
- Homens: 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos)
PASSO 2:
Pegue o número resultante da sua conta acima e multiplique por um dos fatores listados abaixo:
O número que você tem agora é su necesidade calórica PARA MANTER O PESO.
PASSO 3:
Ajuste as calorias pros seus objetivos
- Para PERDER PESO subtraia 500 calorias por dia do seu passo 2.
- Para MANTER não faça nada.
- Para GANHAR PESO adicione de 250 a 300 calorias por dia ao seu passo 2.
Eu sei que parece bem confuso, mas é bem fácil de calcular (só dá trabalho..), não tem erro!! Então, calculadora, lápis e papel na mão e bora fazer essas contas!!!!!
VALE LEMBRAR que conforme você vai mudando de peso suas necessidades calóricas mudam também, aí tem que atualizar as continhas (1x na semana não vai morrer de perder 5 minutinhos nééé?) !!!!
Não vou nem postar minha taxa aqui porque amanhã é dia de pesagem, então já vai mudar..logo, deixo pra amanhã!!! ;D
