Gostei MUUUITOOO dos resultados do #30DaySquat (#DesafioAgachamento), é claro que foi uma associação da academia + o desafio..Mas tenho CERTEZA que o desafio contribuiu DEMAIS!!!!
A bunda era triste, agora não é mais \o// e ficou beeeeem mais redondinha!! Mas CRESCER mesmo, foi 0,5cm (o que, diga-se de passagem, quando se trata de BUNDA é muito difícil de conseguir!! :D )
Próximo desafio: #30DayAbs #DesafioAbdomen #DesafioPança
Calendário:
OBS.: Ignorem o JANEIRO em cima! HAHAHAHAHA
- WEEK 1 WORKOUT: De 15 a 20 repetições ~ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/jackknife-sit-up + 1min desse ~ http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M
- WEEK 2 WORKOUT: 1min segurando abdominal ~ pode ser assim: OU assim: http://www.fitnessmagazine.com/videos/m/32072118/abdominal-hold.htm + 1min desse ~ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/mountain-climbers
- WEEK 3 WORKOUT: De 15 a 20 repetições DE CADA LADO ~ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/russian-twist + corrida no lugar com JOELHO ALTO por 1min.
- WEEK 4 WORKOUT: 1 min de prancha ~ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank + 1min desse: http://www.youtube.com/watch?v=HuT3cxM6FEU
- WEEK 5 WORKOUT: de 15 a 20 repetições ~ http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/crunches + 1 min de polichinelo ~ https://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0
Os exercícios DEVEM DURAR APROXIMADAMENTE 15MIN, então NOS DIAS QUE TÊM AS REPETIÇÕES, fazer o circuito 1x, descansar 2 ou 3min, FAZER O CIRCUITO A 2° VEZ!! Já nos dias que tem apenas 2 exercícios de 1min cada, fazer os dois, descansar de 2 a 3min E REPETIR ISSO ATÉ DAR OS 15MIN.
Já nos dias "OFF", é pra fazer SÓ 1MIN DE PRANCHA MESMO!!
Começo amanhã, e ae, quem tá comigo??!! :D
Boooraaa acabar com essa pança!! o//\o
