Receitinha: Fit Pancakes

Gente, eu como pancakes quase todos os dias e sempre tem alguém me perguntando como faz. É uma delícia, dá pra fazer mais fofinha, mais durinha, mais torradinha, grandona, pequenininha. Os sabores dá pra variar muuuuitoooooo também, acho que eu não consigo nem contar nos dedos o tanto de variações que eu já inventei  <3
Bom, acho que pelas fotos da pra ter uma ideia do quanto eu gosto dessa receita HAHAHAHAHA
Além de tudo isso, é magrinha e super proteica. Perfeita pra um pré-treino, por exemplo.

FIT PANCAKES

INGREDIENTES:

Ovo/clara de ovo (eu costumo fazer com 4 ou 5, mas pode fazer com quantos quiser)
Aveia (farinha, flocos ou farelo ~ você que manda!!)
Adoçante a gosto
Pitadinha de sal
Iogurte desnatado (opcional)

PREPARO:

Bater com um garfinho o ovo/clara, adoçante, sal, aveia e iogurte e "fritar" na frigi antiaderente.
As quantidades é o seguinte: pra cada ovo (ou clara) que usar, use 1cs de aveia e 1cs de iogurte desnatado.
Sem o iogurte ela fica mais durinha/crocante, com o iogurte ela fica beeeeeem fofinha, idêntica à panqueca americana.
Agora é só usar a imaginação e se jogar nos sabores e recheios.

OPÇÕES DE SABORES:

• Laranja e cacau: 1cs cacau em pó + essência de laranja ou raspas de laranja ou CLIGHT
• Laranja com côco: 1cs côco ralado sem açúcar + raspas de laranja ou essência ou clight
• Canela com banana e passa
• Canela com banana e nozes
• Canela, banana e chocolate
• Capuccino: cacau, café e canela
• Limão: use raspas, 1cs suco, essência ou clight
• Panetone: essência de panetone, 1cs frutas cristalizadas, passas e nozes
• Maçã e canela: compota de maçã ~ maça cozida com um pouquinho de água, adoçante, canela, cravo e 1cs suco de limão. Ou só a maçã com canela 1minutinho no micro, ou ela crua na massa em pedaços ou raladinha.
• Maçã com passas.
• Canela e baunilha
• Banana com pedacinhos de chocolate amargo na massa ~ esse fica ESPETACULAR!!
• Cacau e menta.
• Cacau e avelã.
• Abacaxi com côco: 1cs côco seco + pedacinhos de abacaxi + essências.

OPÇÕES DE CALDAS:

• Chocolate: 1cs cacau, 1cs adoçante (eu uso tal e qual) e água (junte 1cs de cada vez até alcançar a textura desejada), um minutinho no fogo pra engrossar.
• Chocolate e limão: a calda de cima com raspas de limão.
• Chocolate e laranja (AMO essa combinação!): a calda de cima com raspas de laranja.
• Manteiga de amendoim: 1cs de manteiga de amendoim + leite desnatado (junte 1cs de cada vez até atingir a consistência desejada), um minutinho no fogo pra encorporar e engrossar.
• Limão: 2cs leite em pó desnatado, suco de limão a gosto, adoçante a gosto e água até ficar 'cremosinho'
• Geleias zero açúcar + um tantinho de água e um minutinho no fogo pra engrossar.
• Maracujá: 1maracujá + 1cs adoçante + tantinho de água e fogo até engrossar
• Trufa dukan molinha: 1cs leite desnatado em pó + 1cs creme de leite leve + 1cs cacau, adoçante a gosto e água ou leite desnatado até a atingir consistência desejada.
• Morango: morangos, suco de limão ou laranja, adoçante a gosto + tantinho de água e levar no fogo até engrossar

Como podem ver OPÇÃO PRA VARIAR É O QUE NÃO FALTA!!!

Pra fechar, dei uma "entrevistinha" pra Giovanna do maria endorfina e ficou muito fofa, quem quiser dar uma olhadinha >> http://www.mariaendorfina.com/2013/05/inspiracao-marjorie-benitez.html#comment-form

Perguntas x Respostas

Tirando as dúvidas que vocês tiveram até agora:

"Você mudou completamente a alimentação?" Bom, na alimentação, as ÚNICAS coisas que foram BANIDAS foi bebida alcóolica e fritura. Primeiro porque não me fazem falta alguma, depois porque não têm nada a acrescentar na minha vida, SÃO CALORIAS VAZIAS!! De resto não cortei nada, sempre  que senti vontade de alguma coisa (mas vontade DE VERDADE, aquelas que duram semanas! HAHAHA) eu comi MODERADAMENTE!!! E esse é o segredo pra nunca abandonar sua RA, pra transformar isso realmente num estilo de vida e não numa obrigação. No restante, só diminui as porções e passei a comer de 3 em 3h (ou de 2h em 2h se tivesse muita fome, ou de 4h em 4h se tivesse sem fome. Mas NUNCA com menos de 2h ou mais de 4h).

"O que você fez de AF? Emagreceu fazendo apenas insanity?" NÃO! Eu não fiz APENAS insanity. Eu comecei, como todo bom gordinho, CAMINHANDO. Sempre respeitando meus limites. Eu inchava horrores, não era nada bonito!!! Aí, AOS POUCOS, comecei a correr. Andava um pouquinho, corria um pouquinho e poraí ia. Aí descobri o insanity e decidi fazer. Cumpri o programa certinho, e sou muito agradecia a ele, acho que se não tivesse feito seria a mulher pelanca hoje =O
Depois do insanity, intercalei corrida com o 5day inferno plan (um outro programa de exercícios em casa), com o insanity fast&furious (um insanity pra quem tá sem tempo) e esse ano eu voltei pra academia. Então hoje eu só treino (de segunda à sabado!).

"Como faço pra conseguir os treinos do insanity?" Eu disponibilizei aqui no blog (http://www.projet0vida.blogspot.com.br/2013/01/treinando-em-casa.html). É só clicar em VÍDEOS que vai direto pro link!!!!

"Na foto do antes você aparece com uma barriguinha grande, estômago estufado, enfim, o que você fez que ajudou a ficar com essa barriga linda que você tem hoje? Só dieta?" Owwwwwwwn, brigada *-* apança não está linda mas melhorou demais!! HAHAHAHAHA
Eu simplesmente aliei dieta + exercício físico. Infelizmente não tem segredos, mas algumas coisas ajudam muito:
1) Tirar da sua vida alimentos refinados (farinha e açúcar branca, por exemplo)
2) Dar uma diminuida nos carbos no período da noite
3) Verificar se tá comendo corretamente suas proteínas (tem que comer 1g/Kg pra NÃO PERDER MASSA MAGRA!!)
4) Aumentar a ingestão de gorduras boas. SIM, AUMENTAR AS GORDURAS!! Azeite extra virgem (lembrando, que não pode ser aquecido), castanhas ~ do pará, macadâmia, amendoas, de caju, nozes, avelãs, amendoim, pistache, etc; abacate, e por aí vai...
Pra quem ainda não viu, e com o depois mais atual que eu tenho:

 

 

"Oi, nossa sua conquista é incrível... Sabe eu não estou conseguindo fazer RA, me perco nos horários das refeições, não sei o que comer... Não consigo fazer certo... Já passei em nutri e me passou uma dieta semi pronta com alimentos que posso comer, mas assim fica tão difícil porque saio de casa para trabalhar 05:50 e volto pra casa 23:00 por causa da facu... Será que meu caso tem solução, rs... Me ajuda... To precisando muito de uma "madrinha" que me ajude nesse caso." 

1) Horários ~ Não consegue lembrar sozinha no começo?? COLOCA O CELULAR PRA TE LEMBRAR. Lembretes de 3h em 3h. A tecnologia existe, bora fazer uso dela!!!!

2) A nutri já te deu uma base do que comer, dê uma olhada nesses alimentos. Basicamente é comer fruta/verdura/legumes, trocar os brancos por integrais e com o tempo a gente vai melhorando.

3) COMPRE UMA BOLSA TÉRMICA E SE JOGA NAS MARMITINHAS!!!! Deixe sua comida da semana toda prontinha assim. Calcule quantas refeições vai ter que fazer e leve tudo com você!! Quando a gente quer, a gente dá um jeito!! ;)

4) Se achar que as dicas ainda não foram suficientes, pode me mandar um email sem medo ~ maprojet0vida@gmail.com, eu vou tentar fazer o máximo que eu posso pra tentar te ajudar.

Bom, espero que tenha ajudado alguém essas perguntas respondidas!! Se quiserem saber mais coisas é só ir alí na abinha "perguntas AQUI" ou me manda um email, sem problemas! ;)

PROJETO VIDA LEITORA

Oooooiieee :D
Hoje eu trago aqui a história da Fabi (@Fabir_Gomes ), ela é uma fofa e que, com muita garra, conseguiu superar seus limites e vencer!!

"Sempre fui gordinha desde pequena, sempre tive quadril largo, coxas grossas e carão! Mas quando cresci perdi peso consideravelmente por causa da adolescência.

Os anos foram se passando e eu comecei a trabalhar em shopping aos 21 anos. Onde comecei a ingerir aquelas porcarias industrializadas umas 3 a 4 vezes por semana. Massas, molhos, hambúrguer, sorvetes, refrigerantes e etc. Ate chegar no peso de 86 quilos no segundo semestre de 2011.

Durante este período que engordei tive uma lesão seria no tornozelo esquerdo, onde fiz um mês de fisioterapia e fui obrigada a entrar na academia pra fazer hidroginástica! Aproveitei e comecei a fazer musculação, que durou apenas 6 meses e não emagreci nenhuma grama. Então desisti, pois tinha passado no vestibular e estava disposta a estudar. No primeiro semestre de faculdade perdi 5 quilos, por qual motivo não sei informa-los. E fiquei com 81 quilos no primeiro semestre de 2012.

Mantive esses 81 quilos, pois tive problemas estomacais como a gastrite e tomei varias e varias injeções na veia e por algum tempo tomei remédio controlado.
Em novembro de 2012 sai do shopping e decidi mudar a minha vida e o meu corpo.
Busquei academia ate que em uma conversa com o nutricionista, me informou que para emagrecimento que queria de 81,5 para 65 quilos teria que fazer dieta! E na minha cabeça dieta nunca funciona!
O único contato com nutricionista da academia foram na avaliação e reavaliação, não busquei ajuda de nenhum outro profissional, apenas utilizei o que tinha nas minhas mãos!
A internet!!! E fiz várias e várias pesquisas sobre dieta, onde fui descobrindo o que fazer para alcançar meu objetivo!
Descobri a famosa RA( reeducação alimentar) e cortei tudo que comia e bebia que não me ajudava em nada, fui radical cortei tudo e no ato!
E segui assim por 3 meses, ate descobrir que meu organismo já não aceitava mais comida gordurosa entre outros alimentos.
Hoje posso dizer que valeu a pena! Sou uma pessoa melhor, me movimento sem dificuldade, danço sem cansaço, posso correr e não fico com meio metro de língua pra fora, tenho um bom humor, participo mais das aulas na faculdade e aprendo com mais facilidade, o que antes não ocorria!
Hoje cheguei no meu objetivo!"

 Quando a gente quer TUDO É POSSÍVEL!!! Nunca desista de lutar por aquilo que você quer/sonha/deseja, VALE MUITO A PENA!! ;)

Se você também conseguiu vencer essa luta, manda sua história/fotos pra mim, vou ficar extremamente feliz de conhecer melhor e poder contar e inspirar outras pessoas com ela!!!!

maprojet0vida@gmail.com

Novidades

Meeniinas (e meninos \o/) uma passadinha rápida pra falar das novidades :D
Deixei ali em cima um formuláriozinho pra quem quiser fazer perguntas em OFF.  Não precisa necessariamente se identificar, mas ia ser legal, vai que eu ainda não te conheço, néé?!! =D
Vou responder todas aqui no blog, sem comprometer quem estiver perguntando, então, se seu medo for ser identificado, relaxa, isso não vai acontecer ;)

Outra coisa, queria fazer uma "coluna" PROJETO VIDA LEITOR(A) ~ Se você acompanha o blog, já conseguiu atingir seus objetivos/metas (ou tá quase lá) manda pra mim sua história e suas fotos de antes x depois no email (maprojet0vida@gmail.com) com assunto PROJETO VIDA LEITOR (A). Vou amar conhecer melhor a história de vocês e posso garantir que vai ME INSPIRAR e inspirar muita gente a começar ou a continuar firme e forte o//\o Não se acanhem...Aparecer um pouquinho de vez em quando faz bem pro nosso ego =D HAHAHAHAHAHAHAHA

Mais uma novidade (pelo menos pra mim HAHAHAHHAHA) -> Quem aí tem insta?! Tô nessa vibe esses dias, me sigam lá ~ @maprojet0vida

E por último, queria falar do grupo no face. Ultimamente eu andava meio desanimada com os grupos de "RA" que eu participava no face, porque sobre RA mesmo não tem quase nada. Os grupos ficaram muito grandes e com isso só tem neguinho com dieta da moda e na saga "em busca de um milagre", e, o pior de tudo é que não tem mais ninguém falando sobre os benefícios da RA, e de como acaba virando um estilo de vida e por isso você não volta mais a engordar E ISSO ME DEIXA MUITO TRISTE, pq mais uma vez as dietas loucas restritivas acabam prevalescendo :(
Então, resolvi criar um grupo pra quem faz REEDUCAÇÃO ALIMENTAR \o/ Quem quiser participar é só enviar solicitação aqui >>  #projet0vida


Geenteee, muuuitooo feliz, comprei umas 3 blusinhas 2° pele e ontem usei *-----------*

Pra  quem ainda não conhecia, esse é meu xodózin  ♥ ---- ♥
É muito muito muito muito importante pra mim, o dia que ela foi finalizada chegou a escorrer uma lagriminha de emoção =x
É uma caveira LIIINDAAAAAAA cheia de flores, mega colorida. Fiz que é pra nunca mais esquecer esse período obscuro da minha vida, e pra sempre me lembrar que mesmo das coisas muito ruins que acontecem com a gente TEM COMO TIRAR COISAS BOAS E LINDAS e aprender com isso tudo!

♥

Antes x Durante..

Meeeninaaas (e meninos <3 ) decidi TENTAR retomar o blog..Confesso que não andava NEM UM POUCO ANIMADA pra atualizar ele (como vocês devem ter percebido..hehehe), mas só pra deixar bem claro ~ O ABANDONO FOI SÓ DO BLOG OK??!!! O resto continua as mil maravilhas! :D
Sempre quis um "antes x depois" com a mesma roupa, mas infelizmente fugia de fotos que nem diabo foge da cruz, aí fica difícil néé. Mas esses dias tava fuçando os face dazamiga e tinha uma foto minha perdida por lá. Já tinha emagrecido quase 10Kg mas ainda tava enooooooooormeeee e dá pra notar BEM isso nas fotos! hehehe
Confesso que choquei =x
Acho que a gente só se toca DE FAATOO MESMO quando vê lado a lado fotos com a mesma roupa. Você realiza o quanto tava enoooooormeeee e NÃO PERCEBIA ISSO NA ÉPOCA (é só notar que eu tava de sainha, ME ACHANDO!! kkkkkkkkkkkkkkkkkk )


Foram praticamente -29Kg OFF \o/ 

 

Aaaaaaaaah, só pra constar, ESSE SHORTS DA FOTO É O MEU SHORT "META FINAL FINAAAAL" :D
Ele entra, passa as coxas E FECHA!! Só tá um pooouquiiiinhoooo apertado na barriga ainda. =D

Pensei muuitooo bem esses dias e decidi que minha nova meta é 62Kg, ou seja, tenho que mandar embora mais 5 quilinhos!! :p
Também lancei um desafiosinho (quase impossível, diga-se de passagem) de mim para mim, que foi -5Kg OFF no mês de maio..HAHAHAHA
Só pra instigar um pouquinho néé, VAI QUE (mas tô bem feliz com -3Kg).


Também comprei um macacão fitness sabe?! Peguei só por curiosidade, ver como ficava e tal..Maaaas ficou tãããããooooo lindo que comprei *-* hehehehehe
Agora só falta ter coragem pra usar. FODA!

Evolução..

Acho que nunca contei isso aqui, mas tenho uma pasta no note chamada 'OBESA', e nela tem toooooooooooodaaaaaaas as fotos que eu nunca quis nem olhar pra elas, todas as fotos que eu me mordia de ódio quando me marcavam nelas no face, todas as fotos que eu não consegui excluir do computador/máquina/celulares das outras pessoas HAHAHAHA
É BOM, PRA NÃO ESQUECER DAS COISAS!!!
Mas porque tô falando isso?? Porque me falaram hoje: "Então conta pra gente o que te custou chegar ao ponto que está hoje"
E foi aí que eu me toquei que sem ME ACEITAR naquele momento NADA do que eu consegui seria possível!!
Ser capaz de me olhar no espelho pelada SEM CHORAR, SEM ME ENOJAR, SEM RAIVA e me aceitar..Aceitar que aquilo ERA O Q EU ERA!!!!
ESSE É O 1° PASSO!!!! Não é começar uma caminhada, não é começar a mudar a alimentação, porque se você fizer isso SEM ACEITAR A SUA SITUAÇÃO ATUAL, 90% de chance de NÃO DAR CERTO!! De ser só mais uma tentativa. E QUEM TÁ NA LUTA CONTRA A BALANÇA SABE MUITO BEM DO QUE EU TÔ FALANDO!!!!
Achei importante compartilhar isso, porque nem todo mundo se tocou disso ainda!!

Bom, e de onde surgiu todo esse papo? De fotinhos antes x depois claaaarooo..HAHAHAHAHA

 

Eu J-A-M-A-I-S voltarei a ser aquela pessoa J-A-M-A-I-S !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A verdade é que até hj eu não consigo imaginar/lembrar o estado depressivo que eu me encontrava pra deixar aquilo aconter :'( Porque SEMPRE fui #ALoucaDaAcademia #ALoucaDaVidaSaudável SEMPRE AAAMEEEEIIII tudo isso..Era o tipo que acordava 6h da matina no domingo p correr, e que fazia isso mesmo chegando de manhã DA BALADA!!!!

 

SEMPRE evoluindo!!! Voltar àquilo NÃO É UMA OPÇÃO !!!!

Adoro fazer essas montagens QUE É PRA EU NUNCA ME DEIXAR ESQUECER O ESTADO QUE EU ME DEIXEI CHEGAR!! Porque sim, A ÚNICA CULPADA SOU EU!!! Ninguém mais teve nada a ver com a multilação que eu fiz no meu corpo. E não, NÃO É EXAGERO!! Considero sim uma mutilação, PORQUE DEIXOU MARCAS EM MIM PRO RESTO DA MINHA VIDA!

Então gente, vamos fazer um esforço pra nos aceitar!!
 

"Você é LINDA mesmo que ninguém nunca tenha te dito isso, essa é a GRANDE VERDADE. E se as pessoas tentam te convencer do contrário, você precisa entender que tem algo de errado COM ELAS"

Inspiração..

Ooooieeeeee..
Eu participo de um grupo (#pensandomagro) e lá deram a ideia de fazer um 'MURAL DA INSPIRAÇÃO' e eu adorei a ideia!! Aí tava aqui separando as fotos/coisas que me inspiram quando eu realizei que EU NÃO FUI SEMPRE GORDA ASSIM...Então porque eu preciso ficar me inspirando em pessoas que eu nem conheço????
Decidi que minha inspiração do dia SOU EU MESMA!!!!! Fazia tempo que não olhava minhas fotos antigas e me deixou um pouco tristinha sabe?!! É impossível afastar o pensamento 'como eu me deixei chegar até aqui?? PORQUE??' e a verdade é que eu ainda não achei a real resposta pra isso..Mas é preciso encarar os fatos..A CULPA É TODA MINHA!!!! Seja lá qual tenha sido o motivo, e eu assumo a responsabilidade dos meus atos. E TÔ CORRENDO ATRÁS DO PREJUÍZO, então, ponto pra mim! HEHEHE
Agora vamos ao que interessa..Gente, essa pessoa ERA EU:

Minha inspiração do dia me fez pensar muito e ficar AINDA MAIS FORTE na minha meta!!!!!!! FORÇA e DISCIPLINA é TUDO nessa vida!!! E com certeza tenho de sobra!!!!

E você, o que te inspira e te dá forças??

A louca das calorias..

Boooom diaaaaaa..
gente, MUUUUITOOOOOOO OBRIGADO pelo carinho e apoio no último post, foi ESSENCIAL pra mim e me animou bastante =D Mas então, eu acho que descobri porque a balança parou de se mexer, eu pequei na verdade PELA FALTA :( Tava comendo, SEM QUERER, muuuuuuuuuuuuuuitooooooooooo pouco..minhas calorias diárias não estavam passando 900Kcal direito O.o 

Por isso que eu resolvi contabilizar TUUUDOOO que tô ingerindo, pra tentar subir essas calorias e pra melhorar a qualidade do que eu tô comendo (sem querer e SEM SABER eu tava ingerindo muuuitaaa gordura :T )
Tô usando o FATSECRET, não dá pra confiar cegamente porque qualquer um pode subir informação nele, mas dá pra ter uma boa base!!! Aí quando eu acho que tá meio sem noção a informação nutricional deles eu checo AQUI!!!

Numa dieta (tô falando de alimentação diária mesmo, não regime!!!!) BALANCEADA a gente tem que contabilizar 50% das calorias diárias pra CARBOIDRATOS (tenha bom senso, prefira os integrais que SÃO MELHOR PRA VOCÊ!!!!!),  35% PROTEÍNA e 15% de GORDURA BOA. Se você quiser saber quanto isso dá em gramas:

• 1g de carboidrato = 4Kcal
• 1g de proteína = 4Kcal
• 1g de gordura = 9Kcal

Minha maior dificuldade é atingir a cota de proteína (e acredite se quiser, eu sempre achei que PASSAVA dela ¬¬' )..TÁÁÁÁ DIFÍÍÍCIL!!!! Se alguém tiver alguma sugestão EU AGRADEÇO! hahahahahaha

Vamos ver se controlando isso vai dar certo as coisas!!! Ontem com as mudanças já me senti muuitooo melhor!!! No insanity então..Tava A MIL!!!!!!!!! \o//
Acho que é isso que tava faltando! hehehehehehe

Pra fechar, ontem eu tava bisbilhotando poraí e vi uma coisa que decidi compartilhar porque PRA MIM serviu como uma PUTA INSPIRAÇÃO..Vai que pra alguém mais serve também né..hehehehe

fonte

Um dia ainda chego lá, essa é minha intenção!!! É POSSÍVEL!!!!!!!! Basta força de vontade e disciplina, APRENDER A DIZER NÃO É ESSENCIAL!!!!!! Quero essas mudanças pra mim por TODA A MINHA VIDA, então tenho que aprender a mantê-las e isso só R.A. pode ensinar!! =D

(Tô meio sensível quanto a isso porque essa semana ouvi taaaaantaaa mas taaantaaaa asneira e apoio a dietas malucas, que vocês não tem nem noção!!!)

Então, pra quem ainda não 'se ligou':